Le guide « Commence ici »
Une page simple qui t’indique l’ordre exact des fichiers et les premières actions à réaliser pour démarrer sans hésiter.
Programme autonome • 90 jours • Pour les +30 ans
MÉTHODE 90
Construis un corps athlétique sur la durée, sans sacrifier ton travail, ta famille ni tout le reste.
Un cadre clair pour t’entraîner, mieux composer tes repas et progresser malgré les semaines imparfaites.
2 à 4 séances / semaineMaison ou salleNutrition sans extrêmeSuivi simple
Découvrir Méthode 90
39 €prix de lancement • accès à vie
Produit numérique autonome. Aucun abonnement. Aucun suivi individuel inclus.
90
jours pour
construire
jours pour
construire
La vraie vie n’est pas un obstacle
Tu n’as pas besoin d’être parfait. Tu as besoin d’un cadre qui tient.
Les programmes trop rigides fonctionnent jusqu’au premier imprévu. Méthode 90 est pensée pour les personnes actives qui veulent avancer sans transformer leur quotidien en camp d’entraînement.
01Moins de décisionsTu sais quoi travailler, comment organiser ta semaine et quand ajuster.
02Plus de régularitéDeux bonnes séances répétées valent mieux que cinq séances abandonnées.
03De l’autonomieAu jour 90, tu comprends tes repères au lieu de dépendre d’un plan figé.
Le pack complet
Quatre outils conçus pour fonctionner ensemble.
Le programme principal
32 pages pour comprendre la méthode, choisir ton profil, structurer tes séances, progresser et mieux composer tes repas.
Le répertoire visuel
24 fiches illustrées : positions, muscles sollicités, sensations, erreurs et variantes maison ou salle.
L’outil de suivi interactif
Calibration nutritionnelle facultative sur 14 jours, bilan automatique, suivi hebdomadaire et points d’étape jusqu’au jour 90.
Une progression lisible
Trois cycles. Une seule direction.
JOURS 1 À 30
Installer
Créer le socle : créneaux, exercices, plats piliers et premiers repères.
JOURS 31 À 60
Optimiser
Augmenter progressivement les charges, affiner les portions et améliorer l’organisation.
JOURS 61 À 90
Consolider
Stabiliser les habitudes, gérer les imprévus et préparer la suite en autonomie.
Est-ce fait pour toi ?
Une méthode exigeante sur la régularité, pas sur la perfection.
Oui, si tu veux…
- construire ou retrouver un corps athlétique après 30 ans ;
- t’entraîner deux à quatre fois par semaine ;
- progresser sans régime extrême ni vie sociale sacrifiée ;
- un cadre autonome, clair et réutilisable.
Non, si tu cherches…
- une transformation garantie sans effort ;
- un programme médical ou nutritionnel individualisé ;
- un coach disponible chaque semaine ;
- une méthode agressive basée sur la privation.
« Deux séances correctement réalisées et répétées dans le temps auront plus d’impact que cinq séances subies, mal exécutées et rapidement abandonnées. »
Questions fréquentes
Avant de commencer.
Dois-je aller en salle de sport ?
Non. Le répertoire propose des variantes maison et salle.
Dois-je compter toutes mes calories ?
Non. La méthode repose d’abord sur des repères visuels. Une calibration de 14 jours reste facultative.
Est-ce un programme personnalisé ?
Non. C’est un cadre autonome avec plusieurs profils adaptables. Une douleur, une pathologie ou un besoin médical nécessite un professionnel qualifié.
Comment vais-je recevoir le programme ?
Après l’achat, tu reçois le pack numérique complet et tu peux le conserver à vie.
Offre de lancement
Commence tes 90 jours avec un cadre qui respecte ta vie.
- Programme principal Méthode 90
- Répertoire visuel de 24 exercices
- Outil de suivi interactif sur 90 jours
- Guide de démarrage immédiat
- Accès numérique à vie
Prix public prévu : 49 €
39 €
prix de lancement
Je veux Méthode 90Paiement sécurisé par Stripe • téléchargement immédiat • aucun abonnement